Rotary Club of Taipei West

[例會演講]養好你的肌肉 ~采聲科技(股)公司 黃永輝(PDG APPS) 主講

你會花半輩子的時間規劃你的退休金,但你有認真養過你的肌肉嗎?
退休金決定你老年的生活品質,而肌肉代表的行動力,肯定也是。
30歲以後,人體肌肉就開始自然流失,由每年0.8%逐年增加至1.5%,這聽起來還好,正常70歲時還有大約57%的肌肉,跑不動加膝蓋不舒服而已,反正再活也大概10年。但是別忘了,人生不是沒有意外的,肌肉最怕的天敵有三:
排名為首的是臥床,不管你是生病臥床,還是休假不想動在床上追劇一整天,一天就可流失1%的肌肉,想像一下骨折打石膏的朋友,是不是一個月,就剩半隻。60歲以後,臥床30天就幾乎讓你難以再自由行動。

 

次之,節食減肥,採用節食的方式減肥,由於身體的機制,會優先燃燒肌肉的養份,造成肌肉快速萎縮,體重下降了,但脂肪量卻不動如山,更慘的是,因為基礎代謝率下降,很快你就會變成瘦胖子,進入呼吸就會胖的惡性循環。(國內30~39歲女性肌肉量不足的比例高達53%)

 

最後,吃的太少(50歲以上民眾,有20%蛋白質攝取不足),是的你沒聽錯,你自已回想,你今天吃了多少蛋白質?一顆蛋,二指寬的肉片大約是7g的蛋白質,每kg體重每天至少要攝取1g蛋白質,我要75g,也就是11顆蛋或11片肉片,你想想你今天有吃過那麼多嗎?蛋白質是肌肉構成的必要元素,沒有吃夠,就算每天運動,肌肉也是一直減少。
不要再看體重計,改量體脂重與肌肉重這二個數據,這是正視你肌肉流失問題的第一步。