你會花半輩子的時間規劃你的退休金，但你有認真養過你的肌肉嗎？
退休金決定你老年的生活品質，而肌肉代表的行動力，肯定也是。
30歲以後，人體肌肉就開始自然流失，由每年0.8%逐年增加至1.5%，這聽起來還好，正常70歲時還有大約57%的肌肉，跑不動加膝蓋不舒服而已，反正再活也大概10年。但是別忘了，人生不是沒有意外的，肌肉最怕的天敵有三：
排名為首的是臥床，不管你是生病臥床，還是休假不想動在床上追劇一整天，一天就可流失1%的肌肉，想像一下骨折打石膏的朋友，是不是一個月，就剩半隻。60歲以後，臥床30天就幾乎讓你難以再自由行動。
次之，節食減肥，採用節食的方式減肥，由於身體的機制，會優先燃燒肌肉的養份，造成肌肉快速萎縮，體重下降了，但脂肪量卻不動如山，更慘的是，因為基礎代謝率下降，很快你就會變成瘦胖子，進入呼吸就會胖的惡性循環。（國內30～39歲女性肌肉量不足的比例高達53%）
最後，吃的太少（50歲以上民眾，有20%蛋白質攝取不足），是的你沒聽錯，你自已回想，你今天吃了多少蛋白質？一顆蛋，二指寬的肉片大約是7g的蛋白質，每kg體重每天至少要攝取1g蛋白質，我要75g，也就是11顆蛋或11片肉片，你想想你今天有吃過那麼多嗎？蛋白質是肌肉構成的必要元素，沒有吃夠，就算每天運動，肌肉也是一直減少。
不要再看體重計，改量體脂重與肌肉重這二個數據，這是正視你肌肉流失問題的第一步。
