正念的本質
正念(Mindfulness)是「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、非評價的態度」。美國正念減壓創始人卡巴金博士曾說：「你無法止住浪，但你可以學會衝浪。」正念就是學習在生活波濤中保持平衡的能力。
現代壓力與身心健康
美國醫學學會指出：超過60%的身體病痛不適源自於「壓力」。在現代職場中，我們面臨多重角色壓力，長期累積可能導致身心系統失衡。
壓力反應形成一個複雜網絡：
1.身體層面：發炎、失眠、皮膚疾病、頸背痛、胃痛、自律神經失調等
2.情緒層面：焦慮、憤怒、恐懼、情緒低落、自責、煩躁不安
3.行為層面：工作效率下降、專注力減退、人際關係緊張、負面思考增加
正念練習幫助我們按下「暫停鍵」，從慣性壓力反應中脫離，重新獲得選擇的自由。對企業領導者而言，在高壓環境中維持清晰判斷力是成功關鍵。
正念覺察的金三角
1.身體感覺：身體永遠活在當下且非常誠實。當壓力出現時，身體往往比大腦更早發出信號，如肩頸緊繃、呼吸短淺等。
2.情緒反應：學習「不壓抑、不閃躲、不假裝沒事」的健康態度。許多專業人士傾向忽視情緒，但被壓抑的情緒會以其他形式表現。
3.念頭想法：覺察思緒模式，認識到想法不等於事實。正念幫助我們觀察想法而不立即相信或反應。
企業領導者如何運用正念
作為企業領導者，正念能幫助您：
1.增強決策品質：減少慣性反應和認知偏見，做出更明智決策
2.提升溝通效能：真正傾聽，保持開放心態，在衝突中維持情緒穩定
3.培養復原力：面對挑戰時保持內在穩定，迅速恢復平衡
4.管理能量而非僅管理時間：關注身體能量、情緒能量、心智能量和靈性(精神)能量的均衡
5.促進創新思維：培養開放好奇心態，看到更多可能性
6.預防職業倦怠：早期覺察警訊，及時調整避免耗竭
日常實踐方法
將正念融入生活不需大量時間，可從以下簡單方法開始：
● STOP深呼吸覺察：暫停一下、深呼吸、觀察身體感覺、問自己:此刻可以做什麼來照顧自己，照顧好當下(身體)需求後再繼續…
● 身體伸展覺察：久坐辦公時，進行有覺察的伸展，友善關注身體感受
● 慈心祝福：對自己和他人培養友善，穩定情緒改善人際關係
● 正念一分鐘：在日常活動中全然專注，如正念飲水、行走或傾聽
結語
正念不僅是應對壓力的工具，更是提升生活品質的途徑。對忙碌的企業領導者而言，自我照顧不是奢侈，而是維持效能的必要投資。
每天善待自己，讓自我照顧成為習慣。正如航空安全指示：「先為自己戴上氧氣面罩，再去幫助他人。」
鼓勵每位社友在生活中實踐正念，哪怕每天幾分鐘。長期堅持，你會發現內在療癒力量逐漸成長，幫助你在任何環境中保持平衡，找到內在的安寧與智慧。
（華人正念減壓中心提供免費練習音檔，可於官網連結延伸正念學習資源：
https://www.mindfulness.com.tw/index）
