在過去這幾年，我們見證了數位科技的爆炸性成長，尤其在新冠疫情期間，遠距工作、線上學習和社交媒體的盛行，讓我們的生活與數位螢幕緊密相連。隨之而來的是一個日益嚴重的健康問題 電腦視覺症候群（ ComputerVision Syndrome, CVS ）。
什麼是電腦視覺症候群呢？它不是單一的疾病，而是一系列眼部與眼外症狀的統稱，包括眼睛疲勞、頭痛、視力模糊，甚至頸部和肩膀的疼痛。這些症狀的產生，與數位螢幕特殊的視覺需求有很大的關係，例如螢幕的字體清晰度不足、對比度降低，都使得我們的眼睛必須更努力地工作，長期下來便導致疲勞。根據統計，電腦視覺症候群的盛行率高達 69%，影響著各個年齡層的人群，這顯示了它的普遍性與嚴重性。
談到數位螢幕，就不能不提到「藍光」。藍光，顧名思義，是可見光譜中能量較高、波長較短的光線，主要介於400至450奈米之間。來自數位螢幕的藍光，被認為可能與電腦視覺症候群的症狀有關，它可能增加視覺疲勞和不適感。一些動物和人類細胞研究也顯示，高能藍光可能會引發角膜細胞凋亡、氧化損傷，甚至導致視網膜損傷，這也引發了學界對藍光與黃斑部病變之間關聯性的疑慮。
然而，藍光真的是全然的壞蛋嗎？事實上，太陽光才是地球上最大的藍光來源，而我們的眼睛經過數百萬年的演化，早已適應了自然光線。更重要的是，藍光對我們的生理有著重要的益處。它能幫助我們調節生理時鐘、維持精神集中、提升正面情緒，並抑制褪黑激素的分泌，讓我們在白天保持清醒。
我們的生理時鐘是「日出而作，日落而息」的，但在現代社會，人造光源徹底改變了我們作息。2014年諾貝爾物理獎頒給了三位發明藍光LED的科學家赤崎勇、天野浩及中村 修二)，這項發明使高效能的白色LED成為可能，進而廣泛應用於各種數位產品。許多 3C 產品，如平板、LED 霓虹燈、電腦螢幕 和手機，都含有強烈的藍光峰值。當我們在夜間過度暴露於這些人造藍光下，會抑制褪黑激素分泌，導致失眠，而睡眠不足則會影響細胞修復功能，甚至可能增加與荷爾蒙相關的癌症風險。
那麼，我們該如何看待藍光對眼睛的危害呢？這是一個需要用科學證據來理性評估的問題。根據國際照明委員會（ CIE ）於 2019年的聲明，對於一般人來說，在正常環境下，藍光對眼睛造成危害的機率是相當低的。但是，對於眼睛發育尚未完全成熟的孩童，或已患有白內障、黃斑部病變的長輩，還是建議要避免過度且長時間的藍光曝露。美國眼科醫學會（AAO）在2021年也明確指出，目前沒有足夠的科學證據表明，來自數位設備的藍光會對眼睛造成實質性傷害。
總結來說，儘管藍光與黃斑部病變的關聯性仍需更多流行病學研究來確立，但我們知道藍光會誘導氧化壓力，並可能破壞視網膜細胞。因此，在預防與管理電腦視覺症候群上，我們需要採取更全面的策略，而不僅僅是依賴單一的產品。
該如何避免電腦視覺症候群，首先，是螢幕位置與光線的調整。建議將螢幕中心點置於視線下方15至20度，距離眼睛約20至 28英吋。同時，要避免螢幕反光，並可考慮使用防眩光濾光片。其次，正確的坐姿也至關重要，選擇能提供良好支撐的椅子，並確保雙腳平放於地面。
另外是要如何「減輕眼睛疲勞」。我們強烈建議採用「20-20-20規則」，也就是每使用電腦20分鐘，就休息20秒，並眺望20英尺（約6公尺）遠的地方。還有，在使用電腦時應有意識地多次眨眼，以減少乾眼症狀。
總而言之，在迎接數位時代帶來的便利與挑戰時，我們應當保持理性的態度。雖然藍光的危害尚無定論，但長時間用眼所導致的疲勞是真實存在的。最好的方法，就是從自身習慣做起，透過正確的用眼姿勢、適當的休息，並配合科學知識，來保護我們的眼睛健康。